: 20 Jan 2021
Sonorabali.com – Kebiasaan minum kopi kerap dikaitkan dengan gangguan siklus tidur.
Meskipun, kita semua tahu bahwa tubuh setiap orang merespons kafein, senyawa di dalam kopi, secara berbeda-beda.
Namun, pakar tidur tersertifikasi dan psikolog klinis, Michael J. Breus, PhD yang juga dikenal dengan nama “Dokter Tidur”, mengklaim bahwa rahasia agar bisa cepat mengantuk di waktu tidur siang adalah kopi.
Lho, mengapa demikian?
Sebelum pembahasan lebih jauh, Breus menekankan bahwa dirinya tetap sepakat dengan para pakar lainnya bahwa kafein dapat mengganggu tidur dengan membuat seseorang terjaga.
” Kafein dapat dikatakan sebagai salah satu gangguan terbesar untuk tidur kita,” kata dia, seperti dilansir Mind Body Green.
Namun masalahnya, ada perbedaan antara tidur nyenyak teratur di malam hari dan tidur siang kilat, yang umumnya dianjurkan dilakukan sekitar 30 menit saja.
Breus menjelaskan, seseorang merasa mengantuk karena adanya penumpukan senyawa adenosin di otak. Senyawa tersebut dapat memperlambat aktivitas sel saraf di otak yang menyebabkan kantuk.
Sementara yang dilakukan kafein adalah mengikat reseptor adenosin tersebut dan secara efektif mempercepat kembali aktivitas sel saraf, yang akan memberikan sentakan energi.
Masalahnya, bagi sel saraf, kafein dan adenosin terlihat sama.
“Jika Anda melihat struktur molekul adenosin dan kafein, keduanya hanya dipisahkan oleh satu molekul,” kata Breus.
Lalu, apa hubungannya dengan kualitas tidur siang?
Nah, menurut penjelasan Breus, kafein sebenarnya dapat menipu sel-sel saraf kita untuk sementara waktu, karena reseptor tersebut akan menerima kafein dan memungkinkan kita tertidur sebelum stimulan kafein benar-benar masuk.
Tapi, tidur Anda tidak akan bertahan lama, sekitar 25 menit sebelum tubuh menggunakan adenosin. Namun, waktu itu sudah cukup untuk tidur siang.
Tidur siang dengan kopi
Jika Anda ingin mencoba tidur siang ala Breus, ia merekomendasikan beberapa langkah berikut:
1. Buat atau sediakan kopi hitam, karena ini adalah jenis kopi dengan kandungan kafein tertinggi.
2. Masukkan es batu untuk membuatnya sedikit lebih dingin dan dapat diminum.
3. Konsumsi sekitar jam 13.00. Breus tidak menyarankan minum kopi di atas jam tersebut karena akan mengganggu tidur malam.
4. Segera atur alarm selama 25 menit dan silakan tutup mata. Nikmati tidur siang berkualitas Anda.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul “Minum Kopi Bikin Lebih Cepat Ngantuk di Siang Hari, Ini Alasannya”, Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2021/01/20/072800020/minum-kopi-bikin-lebih-cepat-ngantuk-di-siang-hari-ini-alasannya?page=all#page2.
Editor : Nabilla Tashandra
Download aplikasi Kompas.com untuk akses berita lebih mudah dan cepat:
Android: https://bit.ly/3g85pkA
iOS: https://apple.co/3hXWJ0L
